– För att kunna prestera på jobbet, och för att må bra, behöver vi återhämta oss. Vi behöver bygga upp energinivån som vi gjort av med under dagen. Därför är det jätteviktigt med återhämtning även när du jobbar, säger Lina Ejlertsson, som forskar och föreläser om hur vi kan skapa hälsofrämjande arbetsplatser med ett extra fokus på återhämtning under arbetsdagen.
Hon säger att man kan göra mycket själv för att främja sin återhämtning. Man behöver utgå från sina egna behov och fundera över ”vad behöver jag i den här arbetssituationen för att få återhämtning?”
– Du kan till exempel ta djupa andetag mellan arbetsuppgifter, om du känner att du behöver rensa hjärnan lite innan du tar tag i nästa grej. Eller har du suttit länge kanske det passar att resa sig upp och rulla tillbaka axlarna och sträcka på dig lite. Har du träffat människor hela dagen? Då behöver du kanske stänga in dig i ett tyst rum i två minuter och bara varva ner. Eller tvärtom, du kanske har suttit ensam och utfört dina arbetsuppgifter länge. Då kanske du behöver titta in till en kollega och småprata lite. Så bäst är att hela tiden känna efter – vad behöver jag just nu? Och försöka få in det i din arbetsdag.
Hur ser man till att man verkligen får återhämta sig?
– Det gäller ju att känna efter hela tiden. Lyssna på de egna signalerna. Behöver jag återhämtning nu och på vilket sätt? Behöver jag varva ner direkt på morgonen innan jag kör igång med dagens arbetsuppgifter kanske kanske jag ska lägga in min återhämtning i början av arbetsdagen. Eller se till att alltid göra det mellan arbetsuppgifter. Efter ett tag kommer du till slut till en punkt där dina stunder för återhämtningen blir ett naturligt inslag i arbetsdagen. Behöver du i stället återhämta dig i slutet av dagen kanske du ska göra det innan du går hem, bara sitta ner och rensa tankarna för att kunna lämna kvar jobbet på jobbet.
